Udgivet i

Hvorfor sover jeg dårligt?

Sover du dårligt?

Mange af os sover dårligt engang imellem og kan være trætte og uoplagte næste dag, det sker for de fleste. Men hvad gør man, hvis man i en længere periode har søvnproblemer? Der er så mange søvnråd at hente på nettet og i blade, og det kan være svært at vide, hvad der virker, og hvad der ikke gør. Der eksisterer også misforståelser omkring søvn. Mange af os tror, at det er normalt at lægge sig til at sove, falde i søvn hurtigt og sove hele natten for så at vågne helt frisk op næste dag. Men sådan er det bare ikke.

– Vi er forskellige, når det gælder søvn. Der er store individuelle forskelle. Nogle falder hurtigt i søvn, andre er længere tid om det. Nogle har brug for mange timers søvn, mens andre ikke behøver at sove så længe. Det er en misforståelse at tro, at vi skal kunne sove en hel nat uden at vågne, for vores hjerner er designet til at vågne et antal gange om natten. Den hyppigste årsag til, at søvn bliver et problem, er, at der er et misforhold mellem det, man tror, man skal, og det, man gør. En anden væsentlig årsag til søvnproblemer er, når man vågner om natten og begynder at spekulere, hvorved tankerne får sit eget liv, såkaldt ruminering, siger Professor dr. med. Poul Jennum. 

Søvnråd du kan prøve

  • Sørg for at gå i seng og stå op på nogenlunde samme tidspunkter hver dag 
  • Undgå at sove i løbet af dagen, selvom du er træt. Din træthed går som regel over efter et stykke tid
  • Gå kun i seng, når du er træt
  • Lær en afspændingsteknik for at mindske spændinger, der hindrer din søvn. Brug teknikken, hvis du har svært ved at falde i søvn, eller hvis du vågner om natten
  • Undgå at gruble over problemer og morgendagens aktiviteter, når du ligger i sengen. Skriv dem ned flere timer før sengetid, og beslut dig for at tage stilling til dem i dagtimerne
  • Vær opmærksom på, hvad du tænker om din egen søvn, for det kan være med til at holde dig vågen. Undgå at tænke meget over, at du ikke har sovet godt. Sig til dig selv, at du kan klare dagen fint, til trods for at du har sovet dårligt. Anerkend at du i perioder ikke sover godt

Kilde: Professor Dr. med. Poul Jennum, Dansk Center for Søvnmedicin på Glostrup Hospital

Årsager til dårlig søvn

Ud over at vi kan vågne flere gange om natten, er det også helt normalt, at vores søvnkvalitet varierer. Vi kan i perioder have dårlig søvn, og for 10-15 procent af danskerne er hyppig søvnløshed et problem. 

Det antages, at 5-8 procent lider af kronisk søvnløshed. Der er tale om kronisk søvnløshed (kronisk insomni), hvis man sover dårligt i længere tid end fire uger, og det påvirker ens dagligdag, ved at man ikke føler sig udhvilet, er ukoncentreret og i det hele taget har sværere ved at fungere optimalt. 

Bekymringer og stress er blandt de hyppigste forklaringer på, at man ikke kan sove. Ubehagelige eller traumatiske oplevelser påvirker også vores søvn negativt. 

Man kan også have en livsstil, der er dårlig for søvnen. Det kan for eksempel handle om, at man får forstyrret sin søvn af kaffe eller alkohol for tæt på sengetid.

Kronisk søvnløshed kan også skyldes andre sygdomme og psykiske lidelser. Desto længere tid søvnbesværet har varet, desto større er sandsynligheden for, at årsagen er sygdom eller en psykisk lidelse, som for eksempel angst og depression. Søvnforstyrrelser ses også ved alkoholmisbrug.

Sover man dårligere, når man bliver ældre?

Vores søvn ændrer sig gennem livet. Jo ældre vi bliver, desto færre timer sover vi om natten, og jo ringere søvnkvalitet har vi. Man ved ikke præcist, hvorfor det er sådan – om det er fordi vores søvnbehov falder, eller om det er fordi vores evne til at sove bliver forringet med alderen. 

– Det er formodentlig en kombination. Vi ved, at de mekanismer i hjernen, der gør os i stand til at sove mange timer i træk, bliver svækkede med alderen. Derfor vågner ældre mennesker typisk mange gange om natten. Der er ikke den store forskel på mænd og kvinder, når det gælder aldersrelateret dårlig søvn. Hos nogle kvinder kan det dog være forbundet med hormonelle forandringer i forbindelse med overgangsalderen, men det gælder kun i få tilfælde.

Få en bedre nattesøvn med den rigtige seng. En god seng, der passer til dine behov, kan gøre underværker. Find derfor en seng der passer til dine behov. Om det er en elevationsseng, kontinentalseng eller en helt tredje slags, kan du kun selv mærke, men du kan finde et stort udvalg af senge her:

Udgivet i

Derfor skal du have en hjørnesofa til hjemmet

Vi er mange, som kender den famøse hjørnesofa som en rigtig familiesofa, hvor der både er plads til børn og voksne. En hjørnesofa har den perfekte egenskab at lade dig og din familie nyde de hyggelige og afslappede stunder sammen. Dette gælder uanset, om I alle skal nyde en god film i selskab med hinanden eller måske hellere vil sidde i hver sin side af sofaen med en god bog eller en serie på computeren. I denne artikel kan du lære meget mere om, hvorfor vi her på siden mener, at en hjørnesofa vil være intet mindre end den perfekte tilføjelse til ethvert hjem. Læs med herunder, og find ud af hvorfor! 

En hjørnesofa vil passe til ethvert hjem

Uanset om du selv bor i en lille lejlighed eller i en større villa sammen med din familie, vil en hjørnesofa være det perfekte supplement til både indretningen men i særdeleshed den hyggelige atmosfære, der gerne skal være i en stue. En hjørnesofa er enorm praktisk i sit design, idet den automatisk eliminerer det irriterende og overskydende hjørne i din lejlighed eller i dit hus. I stedet for at investere i to separate sofaer til at komme det ekstra hjørne til livs, behøver du kun at investere i en hyggelig hjørnesofa med plads til alle. 

Der findes mange forskellige slags hjørnesofaer på markedet i dag, og du kan nemt finde frem til lige præcis den, som du leder efter. Når man tænker hjørnesofaer, får man ofte associationer til en stor og klodset sofa, der ikke helt er plads til i stuen. Dette er dog langt fra tilfældet, idet der i dag bliver solgt et væld af forskellige størrelser og modeller, til ethvert hjem. Hvis du i øjeblikket er på udkig efter den perfekte sofa, så kan vi anbefale dig at se billige hjørnesofaer her. En sofa behøves nemlig ikke altid at koste en formue! 

Hjørnesofaen – en rigtig hyggespreder

Vi er mange, der kender hjørnesofaen som den ultimative hyggespreder i et hjem. Typisk vil der ved en sådan sofa nemlig både være en klassisk oprejst sofaryg og en mere afslappet ”flyde-del”, hvor der er rig mulighed for at slænge sig. På denne måde bliver hjørnesofaen det perfekte element i enhver bolig, idet den indbyder til mange former for afslappelse. Skal du og familien for eksempel se en god film? Så kan I nemt benytte Jer af den afslappede del af sofaen, der gør det hyggeligt at slænge sig og se en film. Skal du derimod læse en god bog eller måske arbejde hjemmefra? Så vil denne type sofa også være udstyret med den klassiske og komfortable del, der gør det nemt at sidde oprejst med et behageligt armlæn. 

Vi kan godt garantere for, at alle fremtidige gæster i din bolig med ét vil søge over mod den ultimative hyggespreder, som er din dejlige hjørnesofa. Her er der plads til alle, også hvis der skulle blive brug for en ekstra soveplads. Med den komfortable ”flyde-del”, vil der nemlig være god mulighed for, at din gæst kan overnatte uden problemer. Alt i alt er der er altså en masse fordele ved at vælge en hjørnesofa til dit hjem. 

Udgivet i

Hvordan sover jeg bedre?

Sådan får du en bedre søvn

Det er meget vigtigt, at du prioriterer din søvn. En god nattesøvn er nemlig med til at få resten af din hverdag til at fungere optimalt. Hvis du har sovet dårligt, kan det være svært for dig at præstere på jobbet, være ordenligt tilstede for din familie og have overskud til dine interesser og hobbyer. Hvis du sover dårligt helt generelt, kan det ligefrem være sundhedsskadeligt for dig og din krop. Kroppen har brug for at slappe af og sove godt. Det er derfor vigtigt, at du giver den ro, og at du giver dit sind ro til at afkoble, så du er veludhvilet til næste dag. 

Hvis du har problemer med at sove, kommer vi her med nogle gode råd til, hvordan du kan få en bedre nattesøvn. Det er både råd til, hvordan du nemmere kan falde i søvn, hvis du har problemer med at sove en nat, og råd til, hvordan du generelt kan få nemmere ved at falde i søvn, hvis det har været et problem for dig længe. 

Får du nok søvn?

Prøv at få 7-8 timers søvn hver nat, det er det mest optimale for din krop. Afsæt tilstrækkelig tid til din søvn, også selv om du har travlt, eller der kommer en god film i fjernsynet. Lig dig til rette i sengen 8-9 timer før, at dit vækkeur ringer. Søvn styrker både din krop og dit sind. Dannelsen af væksthormoner stiger nemlig under dyb søvn og mængden af stresshormonerne falder. Et andet tip til at få nok søvn, er at have faste sengetider.
Vores kroppe er vanedyr og det er næsten lige meget, hvad det er, så er kroppen vild med, at den ved, hvad der skal til at ske. Hvis du gerne vil have en bedre søvn, er det derfor en god ide, at du sørger for at have nogenlunde faste sengetider. Det er med til at gøre, at kroppen ved, hvornår den skal i seng. På den måde kan du vænne den til at blive træt på et bestemt tidspunkt, og dermed komme ind i en god rytme. 

Undgå PC’er, smartphones og tablets inden sengetid

Hvis du ofte har svært ved at sove, er en væsentlig årsag, at du bruger din mobil, computer eller din tablet inden sengetid. Der er mange, der godt kan lide at stresse og slappe af med mobilen eller tabletten i sengen. Hvis du har svært ved at sove, er det dog en rigtig dårlig idé for dig. Lyset fra din mobilen eller tabletten, kan nemlig være med til, at snyde din hjerne, så den ikke bliver træt, selvom du måske gør det. Du danner derfor ikke det søvnhormon, som hedder melatonin. Det kan være med til at gøre, at du har svære ved at falde i søvn. 

Sørg derfor for at der minimum er en time inden sengetid, hvor du ikke ser på en skærm. Det er med til at gøre, at du falder bedre til ro, og din hjerne også bliver træt. Derudover vil alt elektronik være en god idé at slukke for, inden senge tid. Din hjerne kan nemlig også blive generet af, at kigge på det røde lys fra fjernsynet, eller andre små ting, som man ikke selv tænker over eller tror har en indvirkning på ens søvn.

Et varmt bad

Vi kender alle det, at vi ligger og vender og drejer os, fordi vi ikke kan falde i søvn. Det kan være, at du, har for meget at tænke på, stresset eller lignende. I sådan et tilfælde kan det være en god ide, at du står op og tager et varmt bad. Det kan være med til at gøre, at du slapper mere af i kroppen. Så falder du nemmere i søvn, når du kommer i seng bagefter. Hvis du generelt har svært ved at falde i søvn, kan du gøre det til endnu en fast aftenrutine, at du tager et dejligt varmt bad, før du går i seng. Det er med til at gøre, at du er meget mere afslappet, og klar til at gå i sove. 

Sov et køligt sted

Et andet godt råd, i forhold til at få en god søvn, er, at du skal sove et køligt sted. Hvis du har det for varmt, når du skal sove, vil du ofte have svært ved at falde til ro. Det er derfor en god ide, at du sørger for, at der ikke er skruet for højt op for radiatoren om vinteren. Det er også smart, at du lufter ud i rummet, lige inden du skal i seng. Det er også med til at give rummet en behagelig temperatur at være i. Det må gerne være lidt koldt, du kan altid få varmen ved at ligge dig under din dyne.

Drik det rigtige inden sengetid

Søvnproblemer kan også skyldes, at du har drukket kaffe kort tid inden, du skulle sove. Koffeinen i kaffen kan sagtens være det, der er grunden til at du er vågen om natten. Drop derfor aftenkaffen i en periode og se, om det kan være med til at give dig en bedre nattesøvn. 

I stedet for kaffe, kan du vælge at drikke Te. Der findes mange forskellige former for te, der kan være med til at gøre, at du nemmere kan falde i søvn. Det er te, der indeholder urter, der virker søvndyssende. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan det derfor være en god ide, at du står op og tager en kop Te. Hvis du har droppet kaffen inden sengetid, kan det være en god ide at erstatte det med en kop beroligende te i stedet. 

Sørg for at have ordentlige gardiner

Hvis du bor et sted, hvor der fx. er gadelys, er det en god ide, at du har nogle ordentlige gardiner, så lyset ikke kommer ind. Du skal derfor tænke på at det er, vigtigere at finde nogle gardiner der holder lyset ude, fremfor nogle gardiner der ser pæne ud. Mørklægningsgardiner er her at fortrække. De er nemlig rigtig gode til at holde lyset ude, også om morgenen når solen begynder at skinne i de tidlige morgen timer.

En god seng

En god seng er dog nok det vigtigste punkt på listen. Har du ikke en seng, hvori du føler dig godt tilpas, er der lange udsigter til en kontinuerlig god nattesøvn. Start derfor med at finde en god seng. Er din seng 10 år gammel, knirker den når du vender dig, er den slidt både indvendigt og udvendigt, ja så er det nok tid til en ny seng. Men det kan være en jungle at finde rundt i de forskellige senge, og hvilke senge der er gode til prisen, og hvilke der bare bliver taget overpris for. Det vil derfor være en god idé at sammenligne senge, så du er sikker på at finde det bedste til prisen.